Fitness und Kraftsport-Ecke [Fachsimpeln über Sport und Ernährung]

Also wenn ich mir einen nervigen Virus einfange, und Fieber kriege habe ich keinen Appetit und nehme ab. Also ueberkompliziert ist Ernaehrung auch wieder nicht

Psychische Belastungen selten. Frustessen eigentlich nur wenn ich Steuererklaerung mache . Ansonsten glaube ich ist Essen gut ausgewogen. Aber natuerlich viel beruflich und auf Dienstreisen essen, macht Portionskontrolle schwierig.

Die Bekannten, die nachhaltig Gewicht gesenkt haben, haben das meist mit App fuer Kalorienzaehlen gemacht. Wenn sowas notwendig ist halte ich das mal fuer eine genetische Fehlanpassung.

Zitat von te36

Gibts eigentlich irgendwas gesundes 'ernaehrungstechnisch' (bio, nateurlich) was sinnvoll als Appetitzuegler hilft ?

Deine Hauptmahlzeiten können auch dafür verantwortlich sein, dass du zwischendurch Appetit bekommst. Ich denke jeder kennt das, wenn man bei MC D oder ähnlichen Fast Food ketten isst. Direkt nach dem essen fühlt man sich satt, nach 2-3h hat man aber bereits wieder hunger.
Als erstes würde ich darauf achten, reichhaltige Hauptmahlzeiten zu essen und bspw. bei Brot und Teigwaren auf Vollkorn Produkte zu wechseln. Das hält länger satt. Und möglichst ungezuckert sollten die Mahlzeiten auch sein.

Kommt dann doch mal Appetit zwischendurch gibt's viel Gesundes für zwischen durch:
- Früchte (Auch hier gibts Unterschiede. Zitrusfrüchte sind wegen des hohen Wasseranteils weniger sättigend als bspw. Bananen)
- Gemüse (Möhren, Kohl, Gurken, etc. kann man alles Roh und unterwegs essen. Für den besseren Geschmack und weil die Vitamine in Gemüse oft Fettlöslich sind und in Kombination mit Ölen besser aufgenommen werden können einfach Hanföl, Olivenöl oder Leinnöl mit ein paar Gewürzen zum tunken nehmen.)
- Unbearbeitete Nüsse (Vorallem Mandeln sind super)
- Reiswaffeln
- Smoothies (Sind echt lecker und schnell zu machen. Einfach zB. Blattspinat, Gurke, Apfel, Banane, Beeren, Lainsamen, Hanfsamen, Chiasamen, Nüsse und Wasser (Oder ungesüsste Mandelmilch/Kokosmilch) im Mixer mixen). Smoothies aber nicht zu schnell trinken, Da der Körper dann gar nicht dazu kommt, die ganzen Vitamine und Ballaststoffe aus dem Brei zu extrahieren. 0.7l Smoothie über den Morgen verteilt bis zum Mittagessen immer wieder nen Schluck nehmen. Dabei aber den normalen Wasserkonsum nebenher nicht weglassen.

Ingwer und Minze helfen auch gegen den Appetit. Kann man gut in die Wasserkaraffe geben. Auch zusammen mit Zitrone. Wer's ein bisschen süsser mag kann noch einen halben Teelöffel Honig hinzugeben.

Zitat von Tigerente

Deine Hauptmahlzeiten können auch dafür verantwortlich sein, dass du zwischendurch Appetit bekommst. Ich denke jeder kennt das, wenn man bei MC D oder ähnlichen Fast Food ketten isst. Direkt nach dem essen fühlt man sich satt, nach 2-3h hat man aber bereits wieder hunger.
Als erstes würde ich darauf achten, reichhaltige Hauptmahlzeiten zu essen und bspw. bei Brot und Teigwaren auf Vollkorn Produkte zu wechseln. Das hält länger satt. Und möglichst ungezuckert sollten die Mahlzeiten auch sein.
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Auch Produkte mit viel Eiweis (z. B. Kichererbsen, Linsen, Fisch, Käse, etc.) halten lange satt und haben oftmals nicht so viel Kalorien.

Ich finde eiweisreiche Lebensmittel eh relativ gut, weil die:
- lange satt machen
- das Muskelwachstum unterstützen
- wenig zum Zunehmen beitragen, da Eiweiß relativ viel Energie benötigt, wenn der Körper es zerlegt
- flexibel in der Küche nutzbar sind und man damit viele Gerichte zubereiten kann (Kichererbsen sind z. B. echt klasse als Suppe, Falafel, Hummus, ...)

Wovon ich gar nichts halte sind "Pseudo-Protein" Produkte, die gerade gehyped werden. Also sowas wie "Protein-Yoghurt" oder so. Schaut man sich die mal genauer an, haben die minimal mehr Eiweis, als die vergleichbaren Standard-Produkte. Und "ordentliche" Lebensmittel (wie z. B. ganz normaler Bergkäse, etc.) haben meist viel mehr Eiweis, als die Hype-Produkte...

Einzig sauber und ökologisch sinnvoll hergestellte Protein-Ergänzungsmittel, die tatsächlich als solche gedacht sind, machen in meinen Augen Sinn, wenn man Muskelaufbau unterstützen mag. Meist ist es sonst etwas schwer auf ~3 g Eiweis / kg Körpergewicht pro Tag zu kommen.

Dr. Google sagt 0,8g/kg fuer normale Ernaehrung und 1,5g/kg zum Muskelaufbau.

Glaube Skyr ist auch total normal in Island und genauso gut oder schlecht wie deutscher Quark. Ich wuerde den vor allem deswegen in Deutschland nicht essen, weil durch den Konsum die Vermehrung von Marketingtrollen unterstuetzt wird, die es schaffen den Leuten das doppelte oder mehr fuer im Prinzip dasselbe Produkt abzuzocken. Weiss auch garnicht, warum die WHO diese Marketingtrolle nicht auf dieselbe Liste setzt wie z.b. den Coronavirus ("bitte ausrotten").

Aber ich bin ja nur neidisch. Wobei die besten Marketingtrolle natuerlich die sind, die es schaffen Wasser in Flaschen fuer den maximalen Preis zu verkaufen. Oder noch besser sowas hier:

https://www.youngliving.com/de_AT/products/HydroGize

Dann doch lieber gleich einen Schluck Wasserstoffperoxid beim Friseur degustieren (NEIN!).

Aeh, sorry. Wo waren wir ?

Genau: Als ich mit meiner Aerztin ueber gesunde Ernaehrung und Abnehmen geredet habe waren wir uns einig, das das schwierigste der Verzicht auf zuviel Kaese ist. Mit oder ohne Berg. Milchprodukte gibts ja wohl eh entwicklungshistorisch betrachtet deswegen, weil die Vormenschen die so dumm waren, im kalten Norden zu sein, eine effizientere Form der Fett und Eiweisgewinnung brauchten. Woanders auf dem Planeten wird ja das ganze Milcheiweis eher weniger gut vertragen/verstoffwechselt.

Zitat von te36

Oder noch besser sowas hier:

hahaha ich lach mich schlapp

Zitat von HydroGize

Die wichtigsten Vorzüge: In den Farben Lila und Elfenbein erhältlich.

Wenn mann das bei den wichtigsten Vorzügen als erstes aufzählen muss xD

Coronazeit ? Ich fahr weiter mein Fahrrad und hoffe es hilft.
Irgendwie habe ich ohne den Fahrrad Workout hoeheren Blutdruck als eine gute Zeit danach. Muss ich noch besser kapieren.

Zitat von JohnPlayerSpecial

Ich merke gerade extrem wie ich dagegen ankämpfen muss, die gewonnene Zeit nicht mit Schokolade essen zu füllen

Der Klassiker. Kompensation durch Konsum.
Ich, so lange die Bronchen/Lunge normal mitmachen, weiterhin um 4:45 aufstehen und einfach loslegen.
Wobei ich auch noch nicht zu Hause bleiben darf/muss/soll.

Bin derzeit bei 67.2 Kg.
Muss doch zu schaffen sein, da noch 3 kleine Kilos wegzu"hungern".

Irgendwie passt mir der ganze Corona kram garnicht in mein Laufpan dieses Jahr.
Hab vor 2 Jahren das Laufen angefangen und hatte mir dieses Jahr den ersten HM als ziel gesetzt.
Da ich eigentlich immer auf der Arbeit trainiere und wir nun auf 25% runtergefahren sind, muss ich mich da jetzt doch ganz schön einschränken, da wenn ich zu Hause bin, auch die Kinder habe.

Denke jeder hat zur Zeit irgendwo irgendwelche Einschränkungen.

Werde mich mal versuchen in die TRX Seile zu hängen. Irgendwie den Kalorienverbrauch hochschrauben.
Wenn das Wetter mitspielt, bleibt ja immer noch die Gartenarbeit als Alternative :D.

Zitat von edelheizer

Denke jeder hat zur Zeit irgendwo irgendwelche Einschränkungen.

Jupp.

Ich werde jetzt auch erst mal auf 2-3 x die Woche Bodyweight Training in den eigenen vier Wänden ausweichen, solange die Kieser Studios dicht haben.
Hauptsache meine "Problemzonen" werden etwas gefordert und bauen nicht gleich so schnell wieder ab (Nacken, Rücken, Bauch).

dann geht man halt zig mal treppen rauf und runter,hat den gleichen effekt.

Zur Zeit gratis während der Corona Krise:

https://www.cyberobics.com/de/workouts/ka…-attack-malibu/

Hm ich hab 132,7 Kilo aber nach der Arbeit keine Kraft zum trainieren. Morgens hab ich 2 Scheiben Brot mit Margarine und Salami oder Käse und abends gibt's 2 Apfelsinen. Das kann doch nicht zu viel sein?

eher zu wenig,da der Körper auf Sparflamme läuft speicert er bei zu wenig nahrung als als Reserve ( Fett)
Seh u das du auf ca 2000 kalorien pro tag kommst und dann beobachte die Waage,nimmst du ab,ist alles gut,nimmst du zu ,reduzierst du um ca 100-200 kalorien.
Iss Eiweisslastig mit genügend fetten ( für den Hormonhaushalt),am besten soielt man immer mit den Kohlehydraten zum abnhemen aber auch die beötigen wir um Energie für den Körper und das Hirn zu haben.
Weight Watcher bieten da auch gute Sachen an

Nö, war kein Scherz^^ und war meine normale ernährung.