Raspbmc - wie Einstellungen sichern bzw. CF clonen?

Hi,
seit gestern besitze ich nun einen RaspberryPi. Nettes Spielzeug.
Wie kann ich von der CF-Karte bzw. dem USB-Stick ein Image/BU anfertigen, damit ich was für den Notfall habe (nach einem "Hänger" und Hardreset durfte ich gestern nochmal alles neu machen, da das Raspbmc nicht mehr gebootet hat- ärgerlich).

Ist es eigentlich möglich, die Einstellungen zu sichern?

VG
Syntax

Huch....
Da ist ja schon doch das ein oder andere Brauchbare dabei

Besten Dank!

VG
Syntax